Fem grymma magövningar att göra hemma | Sporthälsa
Plankan
Ligg på underarmarna och på tårna. Se till att kroppen är rak som en planka. Behåll en stabil position under utförandet. Tänk på att ligga rak, rumpan ska inte vara högt upp i luften. Spänn magmusklerna och se till att du inte svankar.
Ligg på underarmarna och på tårna. Se till att kroppen är rak som en planka. Behåll en stabil position under utförandet. Tänk på att ligga rak, rumpan ska inte vara högt upp i luften. Spänn magmusklerna och se till att du inte svankar.
Mountain Climber
Stå i armhävningsposition. Spänn bålen och håll kroppen rak. För sedan vänster knä mot vänster armbåge och sedan tillbaka. Upprepa med andra benet. Tänk på att behålla bålspänningen genom hela övningen, svanka inte.
Stå i armhävningsposition. Spänn bålen och håll kroppen rak. För sedan vänster knä mot vänster armbåge och sedan tillbaka. Upprepa med andra benet. Tänk på att behålla bålspänningen genom hela övningen, svanka inte.
Sidoplankan
Ligg på sidan på ena handen eller underarmen och på ena foten. Håll bröstkorgen vinklad framåt hela tiden, kroppen ska vara så rak som möjligt i alla vinklar. Behåll positionen i en viss tid och byt sedan sida. Tänk på att spänna kroppen så att den är rak.
Ligg på sidan på ena handen eller underarmen och på ena foten. Håll bröstkorgen vinklad framåt hela tiden, kroppen ska vara så rak som möjligt i alla vinklar. Behåll positionen i en viss tid och byt sedan sida. Tänk på att spänna kroppen så att den är rak.
Jackknife
Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet. Kontrahera magmuskeln så att fötter och händer möts uppe i luften. Håll emot på tillbakavägen och jobba explosivt uppåt. Tänk på att ha raka ben och armar under hela övningen.
Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet. Kontrahera magmuskeln så att fötter och händer möts uppe i luften. Håll emot på tillbakavägen och jobba explosivt uppåt. Tänk på att ha raka ben och armar under hela övningen.
Situps
Ligg på plant underlag med fötterna i golvet. Placera händerna bakom huvudet. Höj överkroppen mot benen och spänn bålen under hela rörelsen. Sänk överkroppen mot golvet och upprepa utan att vila. Tänk på att händerna inte ska hjälpa till under övningsutförandet.
Ligg på plant underlag med fötterna i golvet. Placera händerna bakom huvudet. Höj överkroppen mot benen och spänn bålen under hela rörelsen. Sänk överkroppen mot golvet och upprepa utan att vila. Tänk på att händerna inte ska hjälpa till under övningsutförandet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar